Як воднева вода впливає на сон? Проблеми зі сном трапляються в кожній п’ятій українській родині. Як налагодити сон і почати висипатися? Сьогодні говоримо про те, як воднева вода впливає на сон.
Як воднева вода впливає на сон?
Безсоння в наші дні, на жаль, явище доволі поширене. За статистикою, понад 20% українців мають проблеми зі сном і страждають від безсоння. Згідно з даними незалежного дослідження, у кожній п’ятій родині є людина, яка страждає від порушень сну. ВООЗ рекомендує спати не менше 8 годин. Яка ж ситуація у нас? Почнемо з того, що 8 годин на добу сплять лише 14% українців. Близько 36% українців сплять 4–6 годин, а цілих 40% приділяють сну менше 6 годин. Чим це загрожує? За оцінками медиків, 89% неврологічних, ендокринних і кардіологічних проблем пов’язано з недосипанням і безсонням. Окрім цього, недосипання знижує працездатність і призводить до проблем із пам’яттю, концентрацією уваги та емоційною стійкістю.
Як воднева вода впливає на сон? Сьогодні розкриємо цю тему разом із вами!
Чому виникають проблеми зі сном?
На якість сну впливають різні чинники: довкілля, робота, звички, харчування і навіть обстановка, у якій ви лягаєте спати. Найчастіше безсоння виникає через стрес, тривогу, неправильну гігієну сну, а також деякі психічні розлади. На сон впливають короткострокові та постійні чинники: гормональний фон, біль, джетлаги, незручне ліжко, зловживання стимуляторами нервової системи. Алкоголь, кофеїн, енергетики, паління – усе це також безпосередньо впливає на швидкість засинання і тривалість сну.
Причини безсоння:
- Стрес і тривога. Постійне емоційне напруження, життя у страху, напрузі й тривозі. Найпоширеніша причина безсоння.
- Відсутність гігієни сну. Відсутність режиму сну, незручне ліжко, шум, синє світло від екранів смартфонів. Усе це порушує процес плавного занурення в сон.
- Шкідливі звички. Зловживання кофеїном, алкоголем і нікотином перед сном збуджує нервову систему й підвищує тривожність.
- Соматичні розлади. Хронічні болі, порушення травлення, серцево-судинні захворювання, астма, хвороби щитоподібної залози. Усе це сприяє появі безсоння.
- Окислювальний стрес. Вчені з Колумбійського університету встановили, що окислювальний стрес спричиняє безсоння. Дисбаланс між вільними радикалами та антиоксидантами призводить до пошкодження клітин і хронічного запалення. Це порушує природний процес засинання і тривалість сну. Саме безсоння, у свою чергу, лише посилює окислювальний стрес. Виникає замкнене коло, де проблеми зі сном лише збільшують утворення вільних радикалів, які погіршують безсоння.
Серед інших причин медики також називають прийом антидепресантів, стимуляторів, стероїдних препаратів. Крім того, проблеми зі сном можуть виникати через гормональні перебудови: вагітність, менопауза, ПМС та інші стани.
Від чого залежить якість сну?
Якість сну залежить від багатьох чинників, серед яких: режим, оточення, комфортна обстановка вдома та на роботі. Важливу роль також відіграють спосіб життя, харчування, фізична активність, вживання стимуляторів. На швидкість засинання і глибину сну впливають і вікові, а також генетичні фактори. Наприклад, від безсоння частіше страждають люди зрілого та похилого віку, ніж молоде покоління. Впливає життєвий досвід, тривожність, набуті захворювання та проблеми зі здоров’ям.
Щоб висипатися, експерти ВООЗ рекомендують дотримуватися так званої гігієни сну. Що це таке? По суті, гігієна сну – це певні правила й ритуали, що дозволяють заспокоїти вашу психіку й налаштувати її на міцний глибокий сон. Що входить у гігієну сну?
- Режим. Якість сну формує звичка лягати і вставати в один і той самий час.
- Комфортна обстановка. У кімнаті для сну має бути приємна, але прохолодна температура 20–23°C. Атмосфера має сприяти розслабленню й спокою.
- Зручне ліжко. Ліжко, постільна білизна і подушки повинні бути максимально зручними. Сприяти правильному положенню голови і хребта під час сну. Мати натуральний склад.
- Ніякого телефону і телевізора. Синє світло від екранів смартфона і ТБ уповільнює вироблення гормону сну мелатоніну й провокує тривожність. Уникайте цього перед сном.
- Крім цього, спеціалісти рекомендують не переїдати перед сном. Активне травлення й важкість у шлунку сприяють порушенню сну. Ваш вечеря має бути легкою, але поживною. Надавайте перевагу білковим продуктам і овочам. Перед сном випийте трав’яний чай на основі ромашки, календули, м’яти та липи.
Дотримуючись гігієни сну, ви зможете налаштувати процес засинання, зробивши його легшим і приємнішим. Далі поговоримо про те, як воднева вода впливає на сон.
Як воднева вода впливає на сон?
Зважаючи на те, що окислювальний стрес провокує безсоння, то воднева вода виступає тим самим природним засобом, здатним нейтралізувати його. Ще у 2007 році японські вчені визнали молекулярний водень найефективнішим наноантиоксидантом, який знижує окислювальний стрес і нейтралізує вільні радикали. Завдяки своїй низькій молекулярній масі, водень здатний безперешкодно проникати крізь клітинну мембрану і відновлювати пошкодження, спричинені вільними радикалами.
Крім того, молекулярний водень стимулює вироблення природних антиоксидантів людини: глутатіону, каталази, супероксиддисмутази. Ці антиоксиданти найефективніше ліквідують вільні радикали, відновлюючи їхню молекулярну структуру. Під дією молекулярного водню відбувається швидке зниження оксидативного стресу та очищення організму від його побічних продуктів.
Як це відчувається на практиці? Фактично вже через 7 днів прийому водневої води у терапевтичній концентрації від 1,5 ppm ви відчуєте покращення самопочуття, приплив сил та енергії. Регулярний прийом водневої води не лише покращує сон, але й знімає втому, а також налагоджує функціонування нервової системи.
Згідно з дослідженням японських учених Вищої медичної школи Університету Осаки, воднева вода знижує тривожність, покращує роботу вегетативної системи й підвищує якість сну. У подвійно сліпому плацебо-контрольованому дослідженні взяли участь 26 добровольців (13 жінок, 13 чоловіків віком 35+). Їх випадково розподілили на групи: одна приймала водневу воду (600 мл/добу), інша — звичайну воду. Експеримент тривав 4 тижні. Після завершення дослідження вчені порівняли результати до/після, індекс К6 і активність симпатичної нервової системи. Група, що приймала водневу воду, продемонструвала чудові результати. Після прийому водневої води індекс активності симпатичної нервової системи був значно нижчим, ніж у плацебо-групи. Самі випробовувані зазначили, що їхній сон став якісним, міцним і тривалим, а денна активність значно ефективнішою, ніж до прийому водневої води.
«Результати дослідження свідчать про те, що воднева вода може покращити якість життя, посилити функції центральної нервової системи, знизити окислювальний стрес і зняти тривожність. Воднева вода нормалізує функції вегетативної нервової системи, покращує когнітивні функції мозку, а також стимулює вироблення антиоксидантів людини».
Воднева вода і ментальне здоров’я
Воднева вода діє як потужний природний наноантиоксидант. Нейтралізуючи окислювальний стрес, водень запускає природні процеси відновлення клітин. Молекулярний водень знижує стрес, пригнічує запальні процеси та зміцнює імунітет. Отже, як воднева вода впливає на ментальне здоров’я людини загалом?
- Знижує стрес і тривожність
Воднева вода, як показують дослідження, покращує настрій, знижує рівень тривожності і нейтралізує наслідки стресу. Завдяки зниженню активності симпатичної нервової системи це допомагає розслабитися і налагодити сон. - Діє як антиоксидант
Вода, збагачена молекулярним воднем, є потужним антиоксидантом, який ефективно нейтралізує вільні радикали і знижує окислювальний стрес. Це допомагає організму відновлюватися, що, у свою чергу, покращує якість сну. - Відновлює після стресу та перевтоми
Воднева вода сприяє швидкому відновленню організму після перевтоми, стресу та інших негативних факторів. Сприяючи розслабленню, воднева вода готує організм до сну. - Покращення роботи мозку
Молекулярний водень покращує роботу мозку та його когнітивні функції. Сприяє легкому засинанню та глибокому сну. Воднева вода знижує ментальне напруження і сприяє кращій концентрації уваги.
Щоб покращити якість життя і налагодити сон, японські вчені рекомендують щодня пити не менше 1,5 л водневої води у концентрації 1,5–2 ppm і вище.
Сподіваємося, ми відповіли на ваше запитання, як воднева вода впливає на сон. Бажаємо вам міцного здоров’я та прекрасних снів!
Важко зробити вибір? Напишіть нам, і ми разом визначимо, який із наших приладів підійде саме для Вас.
Читайте в розділі: НАУКОВІ ДОСЛІДЖЕННЯ
