Как водородная вода влияет на сон. Проблемы со сном встречаются в каждой пятой украинской семье. Как наладить сон и начать высыпаться? Сегодня говорим о том, как водородная вода влияет на сон.
Как водородная вода влияет на сон? Бессонница в наши дни, к сожалению, явление довольно распространенное. По статистике, более 20% украинцев имеют проблемы со сном и страдают от бессонницы. Согласно данным независимого исследования, в каждой пятой семьей есть человек, страдающий от нарушений сна. ВОЗ рекомендует спать не менее 8 часов. Какова же ситуация у нас? Начнем с того, что 8 часов в сутки спят всего лишь 14% украинцев. Около 36% украинцев спят 4-6 часов, а целых 40% уделяют сну менее 6 часов. Чем это чревато? По оценкам медиков, 89% неврологических, эндокринных и кардиологических проблем связана с недосыпом и бессонницей. Помимо этого, недосып понижает работоспособность и приводит к проблемам с памятью, концентрацией внимания и эмоциональной устойчивовстью.
Как водородная вода влияет на сон? Сегодня раскроем эту тему вместе с вами!
Почему возникают проблемы со сном?
На качество сна влияют разные факторы: окружающая среда, работа, привычки, питание и даже обстановка, в которой вы ложитесь спать. Чаще всего, бессонница возникает по причине стресса, тревоги, неправильной гигиены сна, а также некоторых псических расстройств. На сон влияют краткосрочные и постоянные факторы: гормональный фон, боль, джетлаги, некомфортная постель, злоупотребление стимуляторами нервной системы. Алкоголь, кофеин, энергетики, курение – все это также напрямую влияет на скорость засыпания и продолжительность сна.
Причины бессонницы:
- Стресс и тревога. Постоянное эмоциональное напряжение, жизнь в страхе, напряжении и тревоге. Самая расспространная причина бессонницы.
- Отсуствия гигиены сна. Отсутствие режима сна, неудобная кровать, шум, синий свет от экранов смартфонов. Все это нарушает процесс плавного погружения в сон.
- Вредные привычки. Злоупотребление кофеином, алкоголем и никотином перед сном возбуждает нервную систему и повышает тревожность.
- Соматические расстройства. Хронические боли, нарушение пищеварения, сердечно-сосудистые заболевания, астма, заболевания щитовидной железы. Все это способствует появлению бессонницы.
- Окислительный стресс. Ученые из Колумбийского университета установили, что окислительный стресс вызывает бессонницу. Дисбаланс между свободными радикалами и антиоксидантами приводит к повреждению клеток и хроническому воспалению. Это нарушает природный процесс засыпания и продолжительность сна. Бессонница же, в свою очередь, только усиливает окислительный стресс. Возникает замкнутый круг, где проблемы со сном лишь увеличивают выработку свободных радикалов, усугубляющих бессонницу.
Среди других причин медики также называют прием антидепрессантов, стимуляторов, стероидных препаратов. Помимо этого, проблемы со сном могут возникать из-за гормональных перестроек: беременность, менопауза, ПМС и другие состояния.
От чего зависит качества сна?
Качество сна зависит от многих факторов, среди которых: режим, окружение, комфортная обстановка дома и на работе. Важную роль также играет и образ жизни, питание, физическая активность, употребление стимуляторов. На скорость засыпания и глубину сна влияют и возрастные, а также генетические факторы. К примеру, от бессонницы чаще страдают люди зрелого и пожилого возраста, нежели молодое поколение. Сказывается жизненный опыт, тревожность, преобретенные заболевания и проблемы со здоровьем.
Чтобы высыпаться, эксперты ВОЗ рекомендуют соблюдать так называемую гигиену сна. Что это такое? По сути, гигиена сна – это определенные правила и ритуалы, позволяющие успокоить вашу психику и настроить ее на крепкий глубокий сон. Что входит в гигиену сна?
- Режим. Качество сна формирует привычка ложиться и вставать в одно и то же время.
- Комфортная обстановка. В комнате для сна должна быть приятная, но прохладная температура 20-23С. Атмосфера должна способствовать расслаблению и спокойствию.
- Удобная постель. Кровать, постельное белье и подушки должны быть максимально удобными. Способствовать правильному положению головы и позвоночника во время сна. Изготовлены из натуральных материалов.
- Никакого телефона и телевизора. Синий свет от экранов смартфона и ТВ замедляет выработку гормона сна мелатонина и провоцирует тревожность. Избегайте этого перед сном.
- Помимо этого, специалисты рекомендуют не переедать перед сном. Активное пищеварение и тяжесть в желудке способствует нарушению сна. Ваш ужин должен быть легким, но при этом питательным. Отдавайте предпочтение белковым продуктам и овощам. Перед сном выпейте травяной чай на основе ромашки, календулы, мяты и липы.
Соблюдая гигиену сна, вы сможете настроить процесс засыпания, сделав его более легким и приятным. Далее поговорим о том, как водородная вода влияет на сон.
Как водородная вода влияет на сон?
Учитывая, что окислительный стресс провоцирует бессонницу, то водородная вода выступает тем самым природным оружием, которому под силу нейтрализовать его. Еще в 2007 году японские ученые признали молекулярный водород самым эффективным нано-антиоксидантов, который понижает окислительный стресс и нейтрализует действие свободных радикалов. Благодаря своей низкой молекулярной массе, водород способен беспрепятственно проникать сквозь клеточную мембрану и восстанавливать повреждения вызванные, свободными радикалами.
Помимо этого, молекулярный водород стимулирует выработку природных антиоксидантнов человека: глютатиона, каталазы, супероксиддисмутазы. Эти антиоксиданты наиболее эффективно ликвидируют свободные радикалы, восстанавливая их молекулярную структуру. Под воздействием молекулярного водорода происходит быстрое снижение оксидного стресса и очищение организма от его побочных продуктов.
Как это ощущается на практике? По факту, уже через 7 дней приема водородной воды в терапевтической концентрации от 1.5 ppm вы почувствуете улучшение самочувствия, прилив сил и энергии. Регулярный прием водородной воды не только улучшает сон, но и снимает усталость, а также налаживает функционирование нервной системы.
Согласно исследованию японских ученых Высшей медицинской школы Университета Осаки, водородная вода снижает тревожность, улучшает работу вегетативной системы и повышает качество сна. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании приняли участие 26 добровольцев (13 женщин, 13 мужчин в возрасте 35+). Рандомно их разделили на группы, одна из которых принимала водородную воду (600 мл/сут), другая же – обыкновенную воду. Эксперимент продолжался 4 недели. По завершению исследования, ученые сравнили результаты до/после, индекс К6 и активность симпатической нервной системы. Группа, принимавшая водородную воду, продемонстрировала прекрасные результаты. После приема водородной воды индекс активности симпатической нервной системы был значительно ниже, нежели у плацебо-группы. Сами испытуемые отметили, что их сон стал качественным, крепким и продолжительным, а дневная активность куда более эффективной, чем до приема водородной воды.
«Результаты исследования свидетельствуют о том, что водородная вода может улучшить качество жизни, усилить функции центральной нервной системы, понизить окислительный стресс и снять тревожность. Водородная вода нормализует функции вегетативной нервной системы, улучшает когнитивные функции мозга, а также стимулирует выработку антиоксидантов человека.
Водородная вода и ментальное здоровье
Водородная вода действует как мощный природный наноантиоксидант. Нейтрализуя окислительный стресс, водород запускает естественные процессы восстановления клеток. Молекулярный водород снижает стресс, подавляет воспалительные процессы и укрепляет иммунитет. Итак, как водородная вода влияет на ментальное здоровье человека в целом?
- Снижает стресс и тревожность. Водородная вода, как показывают исследования улучшает настроение, снижает уровень тревожности и нейтрализует последствия стресса. Благодаря снижения активности симпатической нервной системы, это помогает расслабиться и наладить сон.
- Действует как антиоксидант. Вода, обогащенная молекулярным водородом, является мощным антиоксидантом, который эффективно нейтрализует свободные радикалы и понижает окислительный стресс. Это помогает организму восстанавливаться, что, в свою очередь, улучшает качество сна.
- Восстанавливает после стресса и переутомления. Водородная вода способствует быстрому восстановлению организма после переутомления, стресса и других негативных факторов. Способствуя расслаблению, водородная вода готовит организм ко сну.
- Улучшение работы мозга. Молекулярный водород улучшает работу мозга и его когнитивные функции. Способствует легкому засыпанию и глубокому сну. Водородная вода снижает ментальное напряжение и способствует лучшей концентрации внимания.
Для того, чтобы улучшить качество жизни и наладить сон, японские ученые рекомендуют ежедневно пить не менее 1.5 л водородной воды в концентрации 1.5-2 и ppm и выше.
Надеемся, мы ответили на ваш вопрос, как водородная вода влияет на сон. Желаем вам крепкого здоровья и прекрасных снов!
Источник исследования:
Читайте раздел: НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ
Сложно сделать выбор? Напишите нам, и мы вместе определим, какой из наших приборов Вам подойдет больше.
